蝶式教學

 

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海豚跳

蝶式打水

蝶式

 

一、   定義

現在一般人所指的蝶泳,乃指豚腰式蝶泳而言,蝶泳時身體平俯於水中,全身伸直併攏,雙手掌以刀片似地在肩的前面位置插入水中。抓水之後,划向胸前,雙手幾乎碰在一起,然後再划向大腿,其划水的形式,像兩個「S」型的英文字母。

不時露出頭部或臀部於水面,或潛入水中來做上下波浪打水。在四式泳姿中,以蝶泳消耗體力最大,蝶泳是以腰部來帶動大腿、小腿、腳背類似海豚游泳的動作,故又稱「海豚泳」。就速度來說,僅次於自由式,但其泳技不斷在改良,因此極可能超越自由式。

二、   基本要領

(1)          臀部向上,頭、足即向下

(2)       腰部向下,頭、足即向上。

三、   練習法

蝶式扶壁打水 →蝶式浮板打水 →不用浮板的蝶式打水 →蝶式打水,自由式划手(左手、右手) 蝶式打水,蛙式划水 蝶式綜合。(動作必須要慢)

四、   技術分析

(一)       腰腿部動作:

兩腿自然伸直,兩腳腕向內轉成內「八」字形狀(目的是為了加大腳的打水截面積),以腰腹部為軸由腰帶動大腿、小腿,至腳背打水利用腰同時做上下打水的波浪動作,以推動身體前進。

蝶泳時雙腿同時上下踢動,膝蓋微彎曲,小腿向下打水約30~40公分,此時大小腿成伸直狀,而使臀部向上浮起,當雙腿向下打完水之後臀部下壓,膝蓋微彎曲。屈腿時要稍為放慢,向下打水時便要快而有力,利用腳板壓水。

1.    向下打水:膝關節屈曲,大小腿約曲成120度。

2.      向下打水結束時,兩腿向上自然伸直。

註:初學者練習打水時力求力量平均分配。

3.       

 

Š   腿部練習法

1.      陸上動作

身體直立站於池邊,身體前傾眼睛看腳,身體後仰眼看前方。

2.      水中練習方法

(1)       雙手伸直輕扶於教學椅使身體自然浮起,做海豚式腰腿上下擺動悶氣,雙手貼於大腿,做腰腿上下擺動練習。(圖1至2) 

 

                            (圖1)                                                                             (圖2) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(2)       悶氣,雙手伸直做腰腿上下擺動練習。

(3)       雙手握浮板,頭埋入水中,做腰腿上下擺動練習。(圖1至2)

    當腳下踢不直或無提臀時  (圖3)

(4)       雙手握浮板,頭出水面,做腰腿上下擺動練習(高級班)。

(5)       身體側於水中,做側面腰腿側擺練習(高級班)。

(6)       身體仰臥於水面做仰式腰腿上下擺動練習(高級班)。。

(7)       潛入水中雙手貼於大腿做腰腿上下擺動練習。

(8)       由教練(同伴)拉著手於水中前進,練習腰腿部動作配合。                              

 

(圖1                                                               (圖2                                                                      (圖3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Š    一般初學者常犯的錯誤

1.腰部柔軟度較差,以致動作僵硬。

2.打水時雙腿未對稱。

3.雙腿未伸直併攏。

4.只用小腿打水。

5.膝關節太僵硬,以致使臂部部份上下擺動。

6.身體上下擺動弧度太大以致使身體只在原地打水。

1:給予學生節奏感的觀念。

2:眼睛看下面。

3:避免頭部擺動過大。

(二)       臂部動作划水:

蝶泳划水方法與捷泳相似,所不同者,蝶泳雙臂同時划,頭部及雙臂提出水面,這需要很大的臂肌力量與良好的關節柔軟性。

1.      划手路線:蝶泳划手像雙S形狀,以這種方式較合力學原理。和(鎖匙孔)形相似。

2.      動作要領:依照蝶泳划水動作程序如下:入水、抓水、划水、推水、提臂、揮臂等六個階段:

(1)     入水:曲臂、提肘雙手張開稍大於肩幅,手掌斜插似刀片地插入水中,然後伸直手臂。做極短暫的滑行。

(2)     抓水:雙手向前下方抓水,抓水前掌心朝外,抓水後翻掌向胸前划水。

(3)     划水:雙臂向胸前划水,至大小臂成九十度,肘部維持在高的位置上,手臂是向下向後划動。

(4)     推水:雙臂繼續前段划水之動作,再向後推水至大腿泳褲邊。

(5)  提臂:以肩部為軸迅速將手臂提出水面,其順序為大臂、小臂、手指。

(6)     揮臂向前:掌心朝外,雙臂動作必須左右對稱,提高肘部,由體側揮向肩部入水出水。

Š   臂部練習法

1.      陸上動作

站泳池邊,雙腳開立,上體微向前,雙臂做蝶泳划水動作。

2.      水中練習方法

(1)         站於池中,肩部埋在水中,即做蝶泳划手一次。(身高不夠,可墊教學椅子) (圖1至2) 

            (圖1)                         (圖2) 

 

 

 

 

 

 

 

 

(2)         站於池中,向前走一步,即做蝶泳划手一次。

(3)         由教練或同伴握著腳於水中向前進行泳者練習划水。

(4)         大腿來浮球或浮,皮向前滑行做划水動作。

(5)         打腿兩次,自由式划水一次。

(6)         手腳同時聯合練習,即每划臂一次,打腿兩次。

Š    一般初學者常犯的錯誤

1.雙臂動作不對稱。

2.雙臂在水中划水動作停頓未連續。

3.雙臂在水中作直臂划水。

4.雙手入水太深。

5.手臂未完全提出水面。

(三)       換氣動作-呼吸

動作要領

身體伸直併攏徐徐吐氣,同時雙臂開始划水,當划至一半時利用上身向前衝動抬頭,臉部露出水面吸氣,直到臂部完成划水為止。

換氣練習法

1.      陸上練習

兩腳開立,上體微微向前傾,以頸部為軸作抬頭吸氣,低頭吐氣。或者與划臂動作配合一面做划臂動作,同時做換氣動作練習。

2.      水中練習方法

(1)   站於水中練習換氣,肩部必須埋入水中原地划水與換氣。

(2)   行進划水換氣:水中一面划臂前進,一面換氣練習。

(3)   蝶腰打水兩次,自由式划手換氣一次。

(4)   夾浮球或浮板,做划手換氣練習。

3.      蝶泳與蛙泳互動之練習法

(1)以蝶手之推水動作一次(收手以蛙式大划之收手動作一樣),配合蛙腳蹬夾水一次後再以一次蛙式手腳配合一次。

(2)蝶腰打水兩次,蛙式划手換氣一次。

(3)當蝶手推水至腿兩側時,將頸部引出水面,完成換氣動作(收手以蛙式大划之收手動作一樣),配合蛙腳蹬夾水一次。

Š    一般初學者常犯的錯誤

1.仰頭吸氣的動作太早或太晚,使換氣不自然。

2.側邊換氣,影響向前方向及身體對稱動作。

3.頸部肌肉僵硬,使換氣動作不自然。

4.吸氣與吐氣動作協調欠佳,使得換氣在感覺上無韻律感。

 

五、   聯合動作

在游泳四式中,比較起來蝶泳是較為困難的一種,尤其是聯合動作,更需要的是高度的協調性,蝶泳聯合動作之練習,必須先由手腳動作之配合開始,熟練之後,再配合換氣動作。蝶泳大多是採用臂划水一次,腿連續踢兩次的1:2配合,即當臂入水滑行時踢一次腿動作較為輕些,當手用力划至胸腹下方時踢第二次腿,這次踢水比較用力些,動作的幅度也較第一次大,如此連續的配合。

六、   蝶式常見的錯誤動作及改正方法

動作部位

錯誤動作

錯誤原因

改正方法

腿打水時膝關節彎曲過大。

曲膝太大,小腿用力。

腿自然伸直,腰腿用力水或潛入水中打水

收腹提臀,直腿打水。

挺腹直腿打水。

腹部及大腿肌肉緊張

腰背及大腿肌肉緊張

腰、腿自然用力水時膝關節微曲。

直臂壓水。

臂用力太早。

曲臂提肘滑下,再划水。

手臂提不出水。

臂太緊張,直臂向上反划水。

手划至大腿側,曲臂、提肘出水。

移臂時身體下沉。

抬頭太高,動作太慢,手臂太高。

移臂時低頭,掌心向後上,方移臂動作要快。

吸氣時飲水。

1.頭太低。

2.吸氣的時間太晚。

用力划水時逐漸抬頭張口吸氣。

吸氣時身體下沉。

抬頭太高,吸氣後沒有迅速低頭。

嘴露出水面迅速吸氣,吸氣後低頭。

臂、腿配合,動作脫節,不協調。

臂、腿配合的時間不對。

臂入水打第一次腿,臂划水打第二次腿。